SOFFRI DEL CAMBIO DI STAGIONE?
Significa che sei disidratata/o!
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Spesso si pensa che le persone disidratate siano quelle che sudano molto proprio perchรฉ perdono liquidi attraverso la pelle.
In realtร la disidratazione passa attraverso varie fasi e quando inizi a soffrire di capogiri significa che non hai un sufficiente volume di sangue: meno liquidi in corpo e di conseguenza pelle secca perchรฉ รจ troppo asciutta e non suda.
Gli effetti della disidratazione sono visibili anche sullo strato esterno del nostro corpo, poichรฉ lโacqua disintossica e idrata ogni organo, compresa lโepidermide. Senza acqua a sufficienza, le tossine si accumulano sulla pelle, con conseguenti disturbi o peggioramento di forme giร esistenti quali rush cutanei, acne, psoriasi, eczemi, eritemi, ecc.ย Anche le mucose della bocca ne soffrono trasmettendo un senso di arsura cosรฌ come gli occhi che faticano a restare umettati e quindi si irritano e si arrossano.
๐๐ข ๐ฌ๐๐ง๐ญ๐ข ๐๐ฌ๐๐ฎ๐ฌ๐ญ๐จ ๐ ๐ก๐๐ข ๐ฌ๐๐๐ฅ๐ณ๐ข ๐โ๐ฎ๐ฆ๐จ๐ซ๐?
Lโacqua compone parte del volume sanguigno e come tale porta ossigeno nel corpo.
Piรน ossigenate ed idratate saranno le tue cellule, meglio ti sentirai.
Tuttavia, se non si beve abbastanza acqua il tuo intero sistema rallenterร e sarร piรน difficile per il tuo corpo funzionare correttamente facendoti sentire piรน stanco, irascibile e letargico.
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Questo potrebbe sembrare strano, dal momento che i morsi della fame di solito indicano che hai bisogno di mangiare, eppure puรฒ anche significare che sei disidratato.
La disidratazione induce il corpo a pensare che ha bisogno di cibo, quando in realtร ha bisogno di acqua: i segnali sono pressochรฉ identici.
La fame e la sete provengono dalla stessa area del cervello, il che potrebbe spiegare tale confusione.
Prova a bere un bicchiere colmo dโacqua la prossima volta che avrai fame e se il disagio si attenuerร significherร che eri disidratato.
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Quando sei disidratato, puรฒ essere difficile per organi come il fegato che utilizzano acqua, rilasciare glicogeni e altri componenti, in modo da stabilizzare la glicemia.
Mentre si puรฒ normalmente desiderare cioccolato o uno spuntino salato, il desiderio incontenibile di dolci puรฒ indicare che il tuo corpo ha difficoltร con la produzione di glicogeno.
Ti capita di avere unโimprovvisa voglia di dolce? Bevi un bel bicchiere colmo di acqua fresca oppure prova a fare uno spuntino con un elevato contenuto di acqua.
Ad esempio, la maggior parte di frutta e di verdura ha un elevato contenuto idrico e ti aiuterร a restare idratato oltre a spezzare la voglia di zuccheri. Alcuni di questi cibi contengono piรน del 80% di acqua come ad esempio cavolfiore, spinaci ,pompelmo ,carote,sedano. Anche lo yogurt, meglio se intero e biologico, fornisce una buona quantitร di acqua.
๐๐๐ข ๐ฎ๐ง ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐จ ๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐ญ๐๐ฌ๐ญ๐ ๐๐ก๐ ๐ง๐จ๐ง ๐ฌ๐ ๐ง๐ ๐ฏ๐ฎ๐จ๐ฅ๐ ๐๐ง๐๐๐ซ๐?
Il cervello รจ posizionato dentro un sacco fluido che gli impedisce di urtare contro il cranio.
Se il fluido all’interno del sacco cala a causa della disidratazione, il cervello puรฒ spingere contro parti del cranio, causando mal di testa.
Alcune bevande che possono provocare disidratazione includono alcool, bevande energetiche, succhi di frutta troppo zuccherini e anche la caffeina in quanto ha un leggero effetto diuretico: meglio non abusare di tali sostanze.
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Poichรฉ la cartilagine del corpo รจ composta da quasi lโ80% di acqua, reintegrarla รจ essenziale per mantenere le ossa e le articolazioni in buona salute.
Lโacqua mantiene le articolazioni lubrificate al fine di proteggere il corpo durante attivitร faticose o movimenti inaspettati, come allenarsi in palestra o effettuare una qualche forma di sport oppure cadere o inciampare, ad esempio.
Inoltre, il dolore alla schiena potrebbe indicare affaticamento renale dovuto proprio ad una disidratazione prolungata.
Bevi piรน acqua durante tutta la giornata e se il dolore persiste consulta il tuo medico.
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Lโacqua mantiene i fluidi in movimento in tutto il corpo, tra cui il sistema digestivo.
Serve a pulire e disintossicare, ma senza acqua a sufficienza, i rifiuti transitano attraverso il colon molto piรน lentamente e ciรฒ puรฒ portare a stipsi o altri disturbi digestivi.
La funzione principale dellโintestino crasso รจ quella di assorbire acqua ed elettroliti, ma se il tuo corpo รจ disidratato aumenta la probabilitร di costipazione, reflusso acido, ulcere e altri problemi digestivi.
๐๐๐ฏ๐ข ๐๐๐ฏ๐๐ง๐๐ ๐ณ๐ฎ๐๐๐ก๐๐ซ๐๐ญ๐?
In uno studio pubmed 7895421, un gruppo di persone hanno effettuato un digiuno in due diverse circostanze: il primo senza integrazione con fluidi e il secondo con supplementazione idrosalina.
I ricercatori hanno scoperto che quando i partecipanti digiunavano senza alcun fluido, i livelli di colesterolo totale nel siero erano molto superiori rispetto a quando bevevano un supplemento di acqua e sale. Bere bevande zuccherate, carenti di nutrienti, al posto di acqua oppure bere poco durante il giorno puรฒ causare disidratazione e, di conseguenza, livelli di colesterolo elevati.
Ecco qui i 6 consigli per tenersi idratanti:
Tieni sempre la bottiglia dโacqua a portata di mano.
Se รจ proprio accanto a te, probabilmente avrai lโabitudine di sorseggiarla senza neanche rendertene conto, se invece la conservi in frigorifero o altrove, molto probabilmente ti โdimenticheraiโ di bere.
Abbina lโacqua con sostanze che ti invoglino a berla.
Se non ami lโacqua pura, rendila piรน interessante aggiungendovi uno spruzzo di succo di limone, pezzetti di frutta fresca, un pizzico di cannella o zenzero in polvere, pezzetti di liquirizia pura o ancora una goccia di oli essenziali di qualitร alimentare quali menta piperita, eucalipto, arancio amaro, ecc.
Prova a bere tรจ aromatizzati.
Ovviamente meglio se li prepari tu evitando quelli giร pronti da acquistare, lโimportante รจ che siano senza zucchero e dolcificanti (disidratano). Sorseggia i tรจ freddi durante la giornata (attenzione al ghiaccio sia per le congestioni sia per la carica batterica se non รจ certificato) o camomilla fresca di sera per apportare il necessario quantitativo di fluidi.
Fai uno spuntino intelligente.
Ogni tanto sostituisci i soliti spuntini asciutti quali pizzette, focacce, panini, patatine fritte, cracker โ che hanno un contenuto di acqua molto basso โ con frullati, centrifugati, estratti di frutta e verdura, frutti freschi, yogurt, ecc.
Bevi di piรน durante i pasti.
Sorseggiare acqua ai pasti ti aiuterร a mangiare piรน lentamente e a restare idratato.
Scegli i liquidi a temperatura ambiente o freschi, non ghiacciati.
Quando si tratta di fluidi, occorre evitare temperature estreme. Quando lโacqua ghiacciata entra nello stomaco, restringe le arterie che lo circondano rallentando lโassorbimento della stessa. Lโacqua ghiacciata resterร nello stomaco fino a quando non si sarร riscaldata. I fluidi piรน freschi o a temperatura ambiente sono senz’altro le opzioni migliori.Concludendo, sebbene la quantitร di acqua da bere sia variabile, tenendo conto di etร , ambiente, lavoro e attivitร , alimentazione e stile di vita, lโEFSA ha di recente ridefinito le assunzioni di acqua.